[궁금사전] 폐경기 변비 원인과 치료 및 변비 완화 식품

출처: pixabay

 

 

안녕하세요?

 

NV2NGN입니다.

 

이번 글에서는 폐경기 변비 주요 원인과 치료 및 변비 완화 식품에 관해 살펴보겠습니다.

 

폐경기 변비(Menopausal Constipation)는 폐경기를 겪는 여성에게 흔하게 발생하는 호르몬 변화에 따른 소화 기능 저하로 인한 증상입니다. 폐경 전후 여성의 약 40% 이상이 복부 팽만, 배변 빈도 감소, 잔변감 등의 기능성 위장 장애를 경험합니다.

폐경기 변비의 주요 원인

1) 에스트로겐 감소
폐경기에 접어들면 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 급격히 감소하게 됩니다. 에스트로겐은 장운동(연동운동)을 돕고 수분 흡수를 조절하는 역할을 하는데, 이 수치가 낮아지면 장이 느려지고 변이 딱딱해집니다.

2) 프로게스테론 불균형
폐경기에는 프로게스테론도 함께 감소하는데, 이는 장내 평활근 이완 작용을 떨어뜨려 배변 활동에 영향을 줍니다.

3) 운동량 감소 및 수분 부족
폐경 후 활동량 감소, 물 섭취 부족, 앉아 있는 시간이 많아지면서 배변 리듬이 느려지거나 중단됩니다.

4) 스트레스와 수면 장애
갱년기 불안, 우울감, 불면증 등이 자율신경계에 영향을 미쳐 장기능 저하로 이어질 수 있습니다.

5) 약물 복용
칼슘제, 철분제, 일부 항우울제, 진통제 등은 변비를 유발하는 대표적인 약물입니다.

 

폐경기 변비의 치료법

1) 생활 습관 개선

2) 수분 섭취 증가: 하루 1.5~2리터 이상의 물을 섭취하여 대변을 부드럽게 유지

3) 규칙적인 운동: 걷기, 요가, 수영 등 유산소 운동은 장운동을 활성화

4) 배변 습관 형성: 아침 식사 후 화장실 가기, 참지 않기 등 배변 리듬 훈련

5) 식이요법

- 식이섬유 섭취 증가: 섬유소는 대변 부피를 늘리고 장 운동을 촉진

- 프리바이오틱스·프로바이오틱스: 장내 미생물 균형을 맞춰주는 유산균 제품 활용

6) 약물 치료

- 부피형 완하제(식이섬유 보충제): 차전자피(psyllium), 메틸셀룰로오스 등

- 삼투성 완하제: 락툴로오스, 폴리에틸렌글리콜(PEG) 등

- 장 자극제: 비사코딜, 센나 (단기 사용 권장)

- 호르몬 대체 요법(HRT): 일부 여성에서는 에스트로겐 보충이 변비 증상 완화에 도움을 줄 수 있으나, 부작용과 위험성에 대해 의사와 충분한 상담이 필요함

 

변비 완화에 좋은 식품

 

- 식이섬유가 풍부한 식품

- 통곡물: 귀리, 현미, 통밀빵, 퀴노아

- 채소류: 브로콜리, 시금치, 고구마, 양배추

- 과일류: 사과, 배, 키위, 자두 (특히 껍질째 섭취)

- 해조류: 미역, 다시마

- 천연 완하 작용 식품

- 푸룬(건자두): 소르비톨과 섬유질이 풍부하여 배변을 유도

- 키위: 소화효소 액티니딘과 식이섬유가 풍부

- 올리브유: 장내 윤활 작용으로 배변에 도움

- 유산균 함유 식품: 요거트, 김치, 된장 등 발효 식품

- 프로바이오틱스 보충제: 비피더스균, 락토바실러스 등


폐경기 변비는 여성호르몬의 급격한 변화로 인해 발생하는 흔한 증상이지만, 생활 습관 개선과 식이 조절을 통해 충분히 관리 가능합니다. 물과 식이섬유 섭취, 규칙적인 운동, 장내 미생물 균형 유지를 통해 장 기능을 회복하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 필요 시에는 전문가와 상담하여 약물 또는 호르몬 치료를 병행하는 것도 고려할 수 있습니다.

관련 논문입니다.

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38203444/

Tryptophan Metabolism in Postmenopausal Women with Functional Constipation - PubMed

 

논문 요약 링크입니다.

 

 

 

 

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